健康頻道
夏季減肥正當(dāng)時(shí)
市中醫(yī)院自4月份開(kāi)設(shè)體重管理門(mén)診,至今已接診肥胖患者近百人次
發(fā)布時(shí)間:2022-06-08 來(lái)源:中山日?qǐng)?bào)

夏季氣溫升高,食欲較冬季略有下降,由于夏季衣著輕薄,心理上會(huì)更加重視減肥這件事。記者日前從市中醫(yī)院了解到,該院自今年4月份正式啟動(dòng)了體重管理門(mén)診(肥胖門(mén)診)以來(lái),主要針對(duì)肥胖人群的體重管理,至今已接診了近百人次。

■減肥時(shí)要注意一些誤區(qū)

40歲的劉女士因體重日增,于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅(jiān)持了大半年的訓(xùn)練,可體重秤上的指數(shù)非但沒(méi)有下降,反而有所攀升。想著半年來(lái)?yè)]汗如雨的大強(qiáng)度訓(xùn)練,劉女士十分沮喪,她不明白,為什么同樣的訓(xùn)練,有的人已日漸苗條,而自己卻依舊臃腫不堪?難道運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)她沒(méi)有效果?

“其實(shí),劉女士之所以出現(xiàn)這樣的情況,是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了,而并非運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)她沒(méi)有效果??梢钥隙ǖ卣f(shuō),運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)任何人都有效,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的方式、方法要正確。”市中醫(yī)院體重管理門(mén)診副主任徐瑞顏表示,減肥時(shí)要注意一些誤區(qū),比如使用對(duì)別人有效的食譜,要制定個(gè)性化的食譜,并接受專(zhuān)業(yè)人員的監(jiān)督。如過(guò)量運(yùn)動(dòng),建議每天進(jìn)行20分鐘的適度運(yùn)動(dòng),并且持之以恒。不必過(guò)于嚴(yán)格地遵循瘦身食譜,否則會(huì)難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議在周末選擇性地適量吃些美食。

徐瑞顏表示,不規(guī)范的減肥手段也會(huì)催生很多問(wèn)題,如厭食癥、酮癥酸中毒、痛風(fēng)發(fā)作、體重反彈、藥物副作用、廣告陷阱等。而正確的減肥需要飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)壓力、調(diào)節(jié)作息相互配合,如流傳千年的養(yǎng)生古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到的“飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。

■適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)有助于減肥

夏季如何正確減肥?市中醫(yī)院體重管理門(mén)診副主任麥美琪表示,中醫(yī)認(rèn)為,肥胖的人“多痰”“多濕”“多虛”。初夏屬少陰君火,陽(yáng)氣蒸騰,以從火化熱,形成痰熱互結(jié)之勢(shì)。飲食方面更要注意清淡飲食,可適當(dāng)調(diào)整攝入健脾利濕之品,脾氣得運(yùn),濕從小便去?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》相關(guān)論述認(rèn)為,要從天人合一的角度,配合晝?nèi)找?guī)律適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)行,保持心情舒暢,可使減肥的效果事半功倍。

麥美琪提醒,夏季飲食盡量做到少油少鹽、少吃油炸食品,多吃水果和蔬菜,挑選有衛(wèi)生許可證的飯店就餐。在吃完飯后的半個(gè)小時(shí),去戶(hù)外散散步可以促進(jìn)腸胃消化,同時(shí)也可以達(dá)到減肥的效果,有氧運(yùn)動(dòng)是脂肪的克星,如每天堅(jiān)持慢跑40分鐘,可以緩解壓力,提高身體素質(zhì),增強(qiáng)免疫力。此外,要保持健康作息,減少熬夜,在減肥期間最好是早睡早起,并且要一日三餐按時(shí)吃,有些人為了減肥會(huì)放棄三餐中的一餐,這樣是不對(duì)的,一旦你放棄減肥,會(huì)造成脂肪反彈,前功盡棄,三餐要吃的有營(yíng)養(yǎng),足夠每天的消耗即可。

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