由于“經(jīng)帶胎產(chǎn)”的生理特性,女性除了遵循健康的生活方式養(yǎng)生以外,還要注意針對(duì)生理特性養(yǎng)生。今天是“三八”婦女節(jié),市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師鄧倩對(duì)女性養(yǎng)生提出了如下建議。
月經(jīng)病養(yǎng)生注意養(yǎng)心肝 帶下病注意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)
鄧倩表示,婦女以肝為先天,肝藏血,心生血。月經(jīng)不調(diào)同心肝的關(guān)系最密切。精神壓力,情緒不穩(wěn),是造成月經(jīng)不調(diào)的主要因素,故其養(yǎng)生重在養(yǎng)心肝。此處的養(yǎng)心指廣義的心神,也就是重在心理養(yǎng)生。心理養(yǎng)生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝,肝失調(diào)暢,氣血逆亂。所以制怒是月經(jīng)病養(yǎng)心的首務(wù)。憂思傷脾,心脾兩虛,氣血不足,運(yùn)行不暢造成心神不寧,易生驚恐。女子應(yīng)避免困身家務(wù),避免與社會(huì)脫節(jié),應(yīng)保持與人交流,社會(huì)融合度好才能心理健康。
帶下病指帶下增多,常見兩類:一類是濕熱下注,帶下黃黏有味,可伴刺癢。二是脾胃虛弱,帶下清稀無(wú)味,可伴疲乏。兩類成因都跟飲食不節(jié)有關(guān)。過(guò)食辛辣肥甘造成濕熱下注;饑飽失常、過(guò)食生冷造成脾胃虛弱,脾虛生濕,濕濁下注。
“帶下病的養(yǎng)生重在調(diào)節(jié)飲食。首先忌食易肥甘、生冷、甜品等生濕食物,其次養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣,飲食七分飽,七分飽意思是肚子不餓嘴巴還想吃的狀態(tài)?!编囐会t(yī)生表示,可以適當(dāng)進(jìn)食祛濕之品。防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實(shí)、銀杏、赤小豆。另外,運(yùn)動(dòng)可以出汗排濕,非常有利于防治帶下病。
妊娠后養(yǎng)生注意防止過(guò)勞 更年期養(yǎng)生注意養(yǎng)陰抑躁
妊娠后主要有三個(gè)病癥,一是嘔吐,二是浮腫,三是流產(chǎn)。這三個(gè)病癥都跟勞累有關(guān),所以妊娠后的養(yǎng)生注意防勞。鄧倩醫(yī)生提醒,勞累分為勞心、勞力兩個(gè)方面。勞心指思想負(fù)擔(dān),多思善憂,一是怕胎兒先天畸形,二是怕產(chǎn)時(shí)痛苦,整天憂愁,郁悶不樂(lè)。勞心者宜適度戶外活動(dòng),分散注意力,以緩解壓力。同時(shí)避免情節(jié)驚險(xiǎn)、節(jié)奏強(qiáng)烈的刺激,以防更加緊張,加重勞心。勞力指過(guò)度體力活動(dòng),一般妊娠前5個(gè)月以靜為主,可小動(dòng),不可不動(dòng),采用室內(nèi)踱步、床上做操、陽(yáng)臺(tái)散步等方式,達(dá)到小動(dòng)防勞的目的。妊娠后5個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,戶外打太極拳、慢跑等,但切忌過(guò)度。
防勞還可輔助多種措施:橘子皮煎水代飲,防治妊娠嘔吐;玉米須煎水代飲,防治妊娠水腫;仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產(chǎn)。輕度揉壓刺激足三里也有防勞輔助作用。
中醫(yī)認(rèn)為“七七天葵竭”,意思女性進(jìn)入更年期因?yàn)榇萍に厮较陆祵?dǎo)致陰傷,陰虛火旺則表現(xiàn)為烘熱汗出、失眠夢(mèng)多、頭痛眩暈、情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、陰道干澀等癥狀?!办o能生水、靜能生陰”“靜則神藏,躁則消亡”。 鄧倩提醒,更年期女子要注意靜心養(yǎng)陰,借助打坐、瑜伽、八段錦等養(yǎng)生功練習(xí)靜心,每天偷閑1小時(shí)徹底放空放松。另外,烹飪多蒸煮燉,少煎炒炸,更年期癥狀明顯且無(wú)禁忌癥者可以適當(dāng)進(jìn)食雪蛤,可以補(bǔ)充天然雌性激素,延緩衰老。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
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