今天是高考的第一天,每年一度的中考也即將來臨。重大的考試,對(duì)學(xué)生來說,無疑是一個(gè)重大的應(yīng)激源,它能激起學(xué)生各種生理和心理反應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn),中考/高考學(xué)生中存在著明顯的焦慮和抑郁情緒,其嚴(yán)重程度超過了正常學(xué)生群體,也大大超出一般人群。學(xué)生考試前的焦慮、抑郁情緒大多是境遇性的,隨著考試的結(jié)束,焦慮、抑郁情緒自然消失,但考試焦慮的存在不僅影響了學(xué)生的身心健康,還對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)成績?cè)斐珊艽笥绊?。就如何緩解考前焦慮問題,記者昨日采訪了市中醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)師何麗。
■通過飲食和營養(yǎng)的搭配清心安神
面對(duì)考試,考生出現(xiàn)焦慮抑郁情緒的時(shí)候,學(xué)校、家長及考生可以做些什么呢?
何麗表示,家長和老師引導(dǎo)孩子合理安排好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,同時(shí)在生活中多注意飲食和營養(yǎng)的搭配。薄荷、百合、芹菜、蘿卜、綠豆等偏寒涼的食物可以清心安神,西紅柿、紅薯、山楂、蘋果等偏酸甜的食物可以養(yǎng)陰柔肝。飲食以平和為主,不宜過于油膩,以粥為宜,采用清淡的大米或小米粥,同時(shí)可食用山藥、白扁豆,薏苡仁等煮湯或熬粥以健脾和胃。
何麗表示,有很多藥效顯著的中成藥也很方便服用。出現(xiàn)胸脅或小腹部脹悶竄痛,胸悶,情志抑郁易怒,肝氣郁結(jié)或肝郁脾虛者,可以用逍遙丸;而出現(xiàn)煩躁易怒,口苦目赤,肝郁化火者,要用加味逍遙丸;出現(xiàn)氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振,心脾兩虛者,用歸脾丸。
“面對(duì)考試,要降低自己的期望,保持平常心,可以在考前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,改善焦慮的情緒和軀體癥狀?!焙嘻惐硎荆裱行粘I钜?guī)律,無須打破已有的規(guī)律,這個(gè)過程會(huì)讓人感到穩(wěn)定、可控、安全,不至于出現(xiàn)過度的焦慮、緊張。很多同學(xué)覺得越臨近考試越覺得時(shí)間不夠,此時(shí)可以保留一些愛好的空間,安排好自己的時(shí)間。
■通過心理治療方法緩解焦慮情緒
“學(xué)生也可嘗試應(yīng)用各種心理治療方法降低考試焦慮,如放松訓(xùn)練、音樂療法、自我暗示等?!焙嘻惐硎?,做放松訓(xùn)練時(shí),學(xué)生可以找一個(gè)相對(duì)安靜溫暖的房間,播放舒緩的音樂,以平常的姿態(tài)端坐在椅子上,閉上眼睛進(jìn)行深呼吸放松練習(xí)。
何麗指出,音樂節(jié)律能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,使人的生理、心理發(fā)生良性的變化,例如《蘇武牧羊》能抑制煩躁而使人鎮(zhèn)靜;《梅花三弄》具有寧神作用,能調(diào)整思緒;《雨打芭蕉》起松弛作用,可消除疲勞;《喜相逢》起激勵(lì)作用,可振奮精神;《彩云追月》能增進(jìn)食欲和助餐;《二泉映月》有催眠作用,等等。學(xué)生可以多聽音樂,通過欣賞及感受音樂,體會(huì)情緒、情感上發(fā)生的變化,從而達(dá)到在生理、心理上自我調(diào)節(jié)的目的。
此外,何麗表示,多用積極的內(nèi)在語言來暗示自己。例如在考試前對(duì)自己說:“沒什么好緊張的,做兩次深呼吸……”“考試的內(nèi)容我都復(fù)習(xí)到了,只是冷靜和技巧的問題”“這題對(duì)我有點(diǎn)難,別人也未必容易”等。
何麗指出,考生平時(shí)要與同伴保持自然的交流和溝通,同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持,可以是學(xué)習(xí)上的交流和溝通,也可以是生活??记白⒁鈩谝萁Y(jié)合,感到焦慮、無法靜下心來讀書應(yīng)迅速離開現(xiàn)場(chǎng),到戶外眺望遠(yuǎn)方、伸懶腰,等到情緒平穩(wěn)了再回到書桌前學(xué)習(xí)。只有在開心、放松的情緒下才能好好學(xué)習(xí),效率才會(huì)高,否則會(huì)事倍功半。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
◆編輯:龍慧◆二審:鄭沛鋒◆三審:周亞平