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開學(xué)后進(jìn)入不了狀態(tài)怎么辦?
心理專家建議:幫助孩子以積極樂觀的心態(tài)迎接新學(xué)期
發(fā)布時(shí)間:2023-09-06 來(lái)源:中山日?qǐng)?bào)

本周是新學(xué)期開學(xué)第一周,這幾天市中醫(yī)院心理門診已經(jīng)接到不少家長(zhǎng)的求助:孩子開學(xué)后進(jìn)入不了狀態(tài)該怎么辦?昨日,記者就此采訪了該院心理科醫(yī)生黃圓媛,她對(duì)此給出了建議。

開學(xué)第一周,小林表示自己已經(jīng)很努力地控制打瞌睡,眼皮卻一直在打架,直到下課了同學(xué)叫喚她的名字,她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過(guò)神來(lái)。焦躁、擔(dān)憂、委屈、憤怒……總之,時(shí)而想大發(fā)脾氣,時(shí)而又想大哭一場(chǎng)。晚上雖然很累,但躺在床上卻怎么也睡不著,白天則渾身乏力,無(wú)精打采。真不知道這樣的狀態(tài)要持續(xù)多久,于是跟家長(zhǎng)商量求助心理門診。

孩子已經(jīng)上學(xué)幾年了,為什么每次剛開學(xué)就會(huì)有這種不適應(yīng)出現(xiàn)?黃圓媛表示,一般來(lái)講,人在比較重要的事情開始的時(shí)候都會(huì)有一種緊張感。而假期相對(duì)隨性舒適的生活與開學(xué)后相對(duì)規(guī)律緊張的生活存在一定差別,而孩子在心理上就會(huì)存在落差感,需要一定的調(diào)節(jié)才能慢慢適應(yīng)。

據(jù)介紹,開學(xué)適應(yīng)障礙人群,該現(xiàn)象多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生,而且女生以4:1的比例多于男生。并且成績(jī)優(yōu)異、追求完美的學(xué)生和適應(yīng)能力、處理人際關(guān)系能力較差的大一新生也是常見的易發(fā)群體。

如何緩解這種不適癥狀?黃圓媛建議,一是要分析原因。找一個(gè)安靜、自感安全的地方,用舒服放松的姿勢(shì)坐下,在白紙上列出來(lái)焦慮的事件并歸類,然后再按照焦慮程度把焦慮事件依次從高到低排序,再按照事情想要解決的緊急程度從高到低排序。二是直面情緒。記錄每天焦慮和恐懼等負(fù)面情緒發(fā)作時(shí)的想法、次數(shù)、持續(xù)時(shí)間和程度,并在后面寫上對(duì)負(fù)面想法的反對(duì)思維,以及自我鼓勵(lì)話語(yǔ);當(dāng)焦慮情緒伴隨軀體癥狀來(lái)臨時(shí),我們不要畏縮和害怕,用放松訓(xùn)練讓自己盡量松弛,通過(guò)一呼一吸感受焦慮情緒,放松肌肉和精神。三是克服情緒,做好時(shí)間管理??梢栽陂_學(xué)時(shí)按照事件完成的緊急度,做好計(jì)劃表,并設(shè)置完成后的自我獎(jiǎng)勵(lì),讓身心都動(dòng)起來(lái),積極生活,高效學(xué)習(xí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài),并影響正常學(xué)習(xí)、生活和工作,無(wú)法自己緩解,可以到醫(yī)院心理門診、學(xué)校心理輔導(dǎo)室尋求幫助。

開學(xué)后進(jìn)入不了狀態(tài)怎么辦?黃圓媛提出,孩子要有明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃表,保證合理的睡眠時(shí)間,學(xué)會(huì)放下架子向他人求教,力求化別人的知識(shí)為自己的知識(shí)。為了避免孩子在開學(xué)初不適應(yīng)學(xué)校生活的節(jié)奏,建議家長(zhǎng)提前營(yíng)造“收心”環(huán)境。家長(zhǎng)可以在開學(xué)前后和孩子進(jìn)行一次談心談話,一起復(fù)盤假期生活的得失,分享收獲和遺憾。同時(shí)要注意,開學(xué)之初應(yīng)給孩子更多的鼓勵(lì),幫助孩子樹立信心,以積極樂觀的心態(tài)飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。

記者 周映夏 通訊員 黃琳

◆編輯:龍慧◆二審:蘇鵬蘊(yùn)◆三審:周亞平

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