本周是新學(xué)期開學(xué)第一周，這幾天市中醫(yī)院心理門診已經(jīng)接到不少家長(zhǎng)的求助：孩子開學(xué)后進(jìn)入不了狀態(tài)該怎么辦？昨日，記者就此采訪了該院心理科醫(yī)生黃圓媛，她對(duì)此給出了建議。

開學(xué)第一周，小林表示自己已經(jīng)很努力地控制打瞌睡，眼皮卻一直在打架，直到下課了同學(xué)叫喚她的名字，她才恍恍惚惚地從半睡半醒中緩過(guò)神來(lái)。焦躁、擔(dān)憂、委屈、憤怒……總之，時(shí)而想大發(fā)脾氣，時(shí)而又想大哭一場(chǎng)。晚上雖然很累，但躺在床上卻怎么也睡不著，白天則渾身乏力，無(wú)精打采。真不知道這樣的狀態(tài)要持續(xù)多久，于是跟家長(zhǎng)商量求助心理門診。

孩子已經(jīng)上學(xué)幾年了，為什么每次剛開學(xué)就會(huì)有這種不適應(yīng)出現(xiàn)？黃圓媛表示，一般來(lái)講，人在比較重要的事情開始的時(shí)候都會(huì)有一種緊張感。而假期相對(duì)隨性舒適的生活與開學(xué)后相對(duì)規(guī)律緊張的生活存在一定差別，而孩子在心理上就會(huì)存在落差感，需要一定的調(diào)節(jié)才能慢慢適應(yīng)。

據(jù)介紹，開學(xué)適應(yīng)障礙人群，該現(xiàn)象多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生，而且女生以4:1的比例多于男生。并且成績(jī)優(yōu)異、追求完美的學(xué)生和適應(yīng)能力、處理人際關(guān)系能力較差的大一新生也是常見的易發(fā)群體。

如何緩解這種不適癥狀？黃圓媛建議，一是要分析原因。找一個(gè)安靜、自感安全的地方，用舒服放松的姿勢(shì)坐下，在白紙上列出來(lái)焦慮的事件并歸類，然后再按照焦慮程度把焦慮事件依次從高到低排序，再按照事情想要解決的緊急程度從高到低排序。二是直面情緒。記錄每天焦慮和恐懼等負(fù)面情緒發(fā)作時(shí)的想法、次數(shù)、持續(xù)時(shí)間和程度，并在后面寫上對(duì)負(fù)面想法的反對(duì)思維，以及自我鼓勵(lì)話語(yǔ)；當(dāng)焦慮情緒伴隨軀體癥狀來(lái)臨時(shí)，我們不要畏縮和害怕，用放松訓(xùn)練讓自己盡量松弛，通過(guò)一呼一吸感受焦慮情緒，放松肌肉和精神。三是克服情緒，做好時(shí)間管理?？梢栽陂_學(xué)時(shí)按照事件完成的緊急度，做好計(jì)劃表，并設(shè)置完成后的自我獎(jiǎng)勵(lì)，讓身心都動(dòng)起來(lái)，積極生活，高效學(xué)習(xí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)，并影響正常學(xué)習(xí)、生活和工作，無(wú)法自己緩解，可以到醫(yī)院心理門診、學(xué)校心理輔導(dǎo)室尋求幫助。

開學(xué)后進(jìn)入不了狀態(tài)怎么辦？黃圓媛提出，孩子要有明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，保證合理的睡眠時(shí)間，學(xué)會(huì)放下架子向他人求教，力求化別人的知識(shí)為自己的知識(shí)。為了避免孩子在開學(xué)初不適應(yīng)學(xué)校生活的節(jié)奏，建議家長(zhǎng)提前營(yíng)造“收心”環(huán)境。家長(zhǎng)可以在開學(xué)前后和孩子進(jìn)行一次談心談話，一起復(fù)盤假期生活的得失，分享收獲和遺憾。同時(shí)要注意，開學(xué)之初應(yīng)給孩子更多的鼓勵(lì)，幫助孩子樹立信心，以積極樂觀的心態(tài)飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。

記者 周映夏 通訊員 黃琳

◆編輯：龍慧◆二審：蘇鵬蘊(yùn)◆三審：周亞平