健康頻道
新學(xué)期開學(xué)啦,是不是有點(diǎn)焦慮?中山市第三人民醫(yī)院醫(yī)生來(lái)支招
這些返校心理調(diào)試“秘笈”請(qǐng)收下!
發(fā)布時(shí)間:2024-02-21 來(lái)源:中山日?qǐng)?bào)


   市第三人民醫(yī)院中級(jí)心理治療師陳施雅在為患者看診。

新學(xué)期開學(xué)了,今年中山市中小學(xué)生的開學(xué)日,與春節(jié)假期非常接近,不少同學(xué)還沉浸在假期的尾聲中,如何從過(guò)年?duì)顟B(tài),無(wú)縫對(duì)接到新學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)?2月20日,中山市第三人民醫(yī)院心理治療師為同學(xué)們支招。

中山市第三人民醫(yī)院中級(jí)心理治療師陳施雅介紹,放假期間,不少同學(xué)都開啟了“嗨翻天”模式,開學(xué)后部分學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng),如跟不上教學(xué)進(jìn)度,發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)點(diǎn)不會(huì)等?!斑@些短暫的不適應(yīng)都是正常的,焦慮不全是壞事,壓力下產(chǎn)生的適當(dāng)焦慮,能促進(jìn)人的大腦保持覺醒的狀態(tài),能激發(fā)潛能,提高學(xué)習(xí)的效率?!标愂┭疟硎?。

陳施雅介紹,但有些學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)度、持續(xù)的“考試焦慮”,這種焦慮會(huì)讓人變得煩躁、易怒、坐立不安、聽課走神、自感記憶力下降、失眠等,也可能出現(xiàn)呼吸急促、心率增快、出汗、頭暈等身體表現(xiàn)。

這時(shí)候,應(yīng)該怎么辦?陳施雅醫(yī)生為同學(xué)們提供以下“秘笈”,幫助調(diào)整焦慮情緒。

●積極的自我關(guān)懷,友善的自我對(duì)話

情緒與想法是息息相關(guān)的,想法對(duì)身體和心理都有較強(qiáng)的暗示作用??梢远嘟o自己一些積極的暗示,能夠幫助更好地調(diào)節(jié)情緒。(1)識(shí)別自己的情緒想法,如:我很擔(dān)心,我在擔(dān)心什么?我很害怕,我在害怕什么?對(duì)于這件事,我的腦子里想到了什么?(2)找到這些讓自己有情緒的想法以后,我們可以問問自己:我的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎?哪些證據(jù)支持我的想法?哪些證據(jù)不支持?如果是我的朋友有這樣的想法,我會(huì)和TA說(shuō)什么?這樣想,對(duì)我有幫助嗎?除了可以這樣想,我還可以怎么看待這件事?覺察反思后,看看你的想法是否會(huì)有變化,這些新的積極想法,是否會(huì)導(dǎo)致不一樣的情緒及結(jié)果。

●正念放松法

通過(guò)想象喚起寧?kù)o、放松的舒適情境和體驗(yàn),以減輕內(nèi)心的緊張和焦慮,將注意力集中,增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下或躺下,閉上雙眼。通過(guò)腹式深呼吸來(lái)放松身體:用鼻子深而短地吸氣,用嘴巴非常緩慢地呼出,隨著每一次呼吸,身體越來(lái)越放松。想象一個(gè)讓自己感到放松的情景,通過(guò)視聽嗅觸覺通道讓自己有身臨其境的感覺。聚焦于此時(shí)此刻身體放松的感覺和內(nèi)心的平靜。

●撕碎負(fù)面情緒

利用具有儀式感的方式處理負(fù)性情緒。將自己對(duì)人、事、生活等不滿的負(fù)性情緒寫在紙上。閉上眼睛充分想象負(fù)性情緒帶給自己的煩惱,然后將寫滿負(fù)性情緒的紙撕成碎片。將這些碎紙片通通扔到垃圾桶里,并告訴自己:“它們(煩惱)都撕成粉碎了,請(qǐng)不要再來(lái)糾纏我了!”

同學(xué)們快將這些小技巧收藏起來(lái),在有需要的時(shí)候,使用它們!

記者 王帆

◆編輯:龍慧◆二審:陳吉春◆三審:周亞平

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