今年6月2日至7日是全國(guó)“愛(ài)眼日”宣傳教育周。在數(shù)字時(shí)代，應(yīng)該如何保護(hù)好眼睛呢？

長(zhǎng)時(shí)間盯電子屏幕  我們的眼睛會(huì)怎樣？

【直接損害大】長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問(wèn)題初期癥狀輕微，容易被忽視。

此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

【長(zhǎng)期危害大】長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后，智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機(jī)會(huì)使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會(huì)干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān)，這些人往往認(rèn)知能力較低。

值得關(guān)注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系，在年輕人中表現(xiàn)更顯著。

這些方法可有效護(hù)眼

如果大家經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，并且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼部不適，請(qǐng)記住以下幾個(gè)護(hù)眼方法。

【遵守“20—20—20”法則】要想有效減少電子屏幕對(duì)眼睛造成的傷害，根本之計(jì)是注意使用時(shí)長(zhǎng)。

學(xué)界一般認(rèn)為，觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20—20—20”法則。

【善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能】大家可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。

同時(shí)，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測(cè)和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

【保持正確坐姿】使用手機(jī)時(shí)，盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

觀看電腦時(shí)，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。

注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。

【多去戶(hù)外拒絕“宅”】戶(hù)外活動(dòng)是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的最經(jīng)濟(jì)、有效的方法。

科學(xué)研究證明，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，戶(hù)外活動(dòng)不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛(ài)好、保持身心健康的有效途徑。

成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機(jī)，多陪孩子開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng)。

◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平