隨著秋風的漸遠，冬日的腳步已然臨近。在這個季節(jié)交替的時刻，如何順應(yīng)自然規(guī)律，做好身體的調(diào)養(yǎng)與保健，成為了人們關(guān)注的焦點。“中醫(yī)提倡‘秋收冬藏’的養(yǎng)生智慧，強調(diào)根據(jù)季節(jié)變化來調(diào)整生活方式，以達到保養(yǎng)身體、預防疾病的目的?！苯眨猩绞刑怪奕嗣襻t(yī)院中醫(yī)康復醫(yī)學科主任梁少軍，就為大家分享了四條中醫(yī)養(yǎng)生的秘訣，幫助大家健康度過寒冬。

■起居有序，早睡晚起

中醫(yī)強調(diào)“天人合一”，認為人體與自然界是一個整體。在冬季，自然界萬物閉藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重內(nèi)養(yǎng)。

梁少軍指出，冬季養(yǎng)生首先要調(diào)整起居習慣。隨著夜晚的延長和白天的縮短，人們應(yīng)適當早睡晚起，以順應(yīng)自然界陽氣潛藏、陰氣盛長的規(guī)律。早睡有助于養(yǎng)精蓄銳，晚起則可避免寒氣的侵襲，從而保護身體的陽氣不受損傷。

■飲食溫補，滋陰潤燥

脾胃為人體的重要器官，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收有著重要作用，冬季天氣寒冷，寒邪易直中入里，戕伐人體陽氣。因此，飲食保健應(yīng)以中醫(yī)“三因制宜”為原則，因人、因時、因地選擇適當?shù)娘嬍常w來說，冬季飲食應(yīng)以保溫御寒、滋補、防燥為主，健脾養(yǎng)胃，慎食寒涼的食物，如《飲膳正要》所言“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。

梁少軍表示，立冬后氣溫下降，宜進食溫熱食物，如羊肉、茴香、生姜等溫性食品，有助于增強體質(zhì)，抵御寒冷。同時可酌情選擇清補、溫補、小補、大補等方法，葷素搭配、溫陽不忘滋陰，不可盲目“進補”?？蛇m量食用一些滋補品，如紅棗、枸杞、桂圓、百合等，達到補血養(yǎng)氣，提升機體免疫力的作用。

■運動適度，強身健體

《養(yǎng)生延命錄》中說：“冬月天地閉，陽氣藏，人不欲勞作出汗，發(fā)泄陽氣，損人?！惫识具\動需注意適量和適度，避免過度出汗和受涼。

梁少軍建議，市民可選擇如太極拳、八段錦等室內(nèi)運動，或是根據(jù)天氣情況適當進行戶外散步、慢跑等。這些運動不僅能夠增強身體的御寒能力，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解冬季容易出現(xiàn)的抑郁情緒。

■精神調(diào)養(yǎng)，保持愉悅

“除了物質(zhì)層面的調(diào)養(yǎng)，精神層面的養(yǎng)生同樣重要?！绷荷佘娬f，冬季萬物凋零，人們?nèi)菀赘械角榫w低落是抑郁癥的高發(fā)時期，中醫(yī)養(yǎng)生特別強調(diào)“心神安寧”。

因此，保持心情愉悅，避免過度的情緒波動，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。市民可通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平和與寧靜。

“中醫(yī)養(yǎng)生，強調(diào)的是人與自然的和諧共生。”梁少軍表示，在這個寒冷的冬季，希望大家能夠汲取中醫(yī)的智慧，調(diào)整生活方式，做到起居有序、飲食有節(jié)、運動有度、精神有養(yǎng)，共同度過一個健康、快樂的冬天。  

文/蔡偉強

◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平