一年一度的高考即將到來，不少考生在考前出現(xiàn)緊張感和壓力感，大部分考生能將考試壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，但是也有部分考生出現(xiàn)情緒緊張焦慮、注意力不集中、聽不進(jìn)課、失眠等情況。

遇到這些問題應(yīng)該怎么辦？5月28日，中山市第三人民醫(yī)院的心理專家接受記者采訪，為同學(xué)們支招。

專家提醒各位考生，如果心理上出現(xiàn)波動(dòng)、自己無法排解的情況，可隨時(shí)撥打中山市24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線0760-88884120，由心理專家提供專業(yè)服務(wù)。

要接納焦慮這只“粘人的貓咪”

?“醫(yī)生，馬上就要高考了，但是我完全靜不下心來學(xué)習(xí)，每天都很煩躁，整天想亂七八糟的事，上課也聽不進(jìn)去、不想做題了，怎么辦?。俊敝猩绞薪衲甑母呖忌〗埽ɑ?，近一周總是覺得莫名煩躁，上課難以集中注意力，做題時(shí)容易發(fā)呆，渾身懶洋洋的，近三天還出現(xiàn)了失眠的狀況。

這些問題讓臨近高考的小杰，感到十分緊張、擔(dān)憂。對此，中山市第三人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主管心理治療師陳施雅介紹，對于考生來說，保持適度的壓力、焦慮是有積極意義的，如果沒有壓力、焦慮，學(xué)習(xí)效率會(huì)很低，很難長時(shí)間集中注意力。“適度的壓力、焦慮可以增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)習(xí)效能達(dá)到最高，也能激發(fā)潛能，取得意想不到的結(jié)果?！?/span>

?“焦慮就像一只‘粘人的貓咪’，你越是想躲著它，它越會(huì)粘著你。對待它最好的方法，就是接納它、安撫它，讓它在旁邊乖乖待著不搗亂?！标愂┭沤榻B，當(dāng)感到煩躁、焦慮，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，其實(shí)是焦慮通過身體發(fā)出信號，告訴你“該放松了”。

陳施雅表示，休息放松也是備考的重要部分，不要擔(dān)心會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，聽從身體的聲音，只有充分休息，下一步的學(xué)習(xí)才能更高效。

考生要學(xué)會(huì)對自己的不良情緒給予關(guān)照，可通過聊天、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式宣泄不良情緒。另外，如腹式呼吸、身體掃描等放松訓(xùn)練，也能幫助緩解緊張情緒。

每個(gè)考生都應(yīng)該擁有一本“贊美本”

陳施雅建議，在接納自身焦慮情緒后，緩解焦慮還要行動(dòng)起來。專注學(xué)習(xí)，不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，集中精力聽課、復(fù)習(xí)、刷題?？梢詮暮唵?、擅長的科目開始著手，讓自己逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。“當(dāng)真正忙碌起來時(shí)，就沒時(shí)間去為那些問題感到憂慮，焦慮就會(huì)緩和，甚至消失?！?/span>

許多高考生手中都有一本錯(cuò)題本，專門記錄常錯(cuò)或是不會(huì)做的難題。其實(shí)面對高考，包括日后的人生，都應(yīng)該擁有一本“贊美本”，記錄自己每天的小美好?！岸嗾J(rèn)可自己的努力，多關(guān)注自己擁有的優(yōu)勢，逐步強(qiáng)化自信心，其實(shí)你也擁有很多別人沒有的優(yōu)點(diǎn)！”

“我們要重視高考，但不應(yīng)把它過分夸大，給自己一定的彈性空間。多樣的人生，是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的，人生不是單選題?！?陳施雅提醒考生們，只要相信自己，做好自己該做的事情，堅(jiān)持朝自己的理想、目標(biāo)迸發(fā)，為高考努力準(zhǔn)備，堅(jiān)持不放棄，剩下的就保持順其自然的心態(tài)。

陳施雅提醒，如果心理上出現(xiàn)波動(dòng)、自己無法排解的情況，可隨時(shí)撥打中山市24小時(shí)心理援助熱線0760-88884120，心理專家將全天候服務(wù)，提供安全舒適的心靈港灣。

“如果自行調(diào)整后，仍出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁、焦慮、睡眠障礙等問題時(shí)，建議及早到心理專科門診就診。” 陳施雅表示。

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