高考結束了，考生應該如何調適心理？心理教師和心理醫(yī)生建議：高考后，可適當放松，但不能過度放縱；放榜時，要接受事實，別輕易質疑自己。

保持正常生活節(jié)奏和作息

中山市家庭教育講師團成員、高中心理健康教育高級教師李錦萍認為，考生高考后心理變化主要表現(xiàn)在——

過度放松、過度補償。考生備考期間長時間處于高負壓狀態(tài)，認為考試結束后，要好好放松。于是有些學生就徹底放飛自我，如打破生物作息規(guī)律，常熬夜賴床，或長時間玩電腦、打游戲，與同學狂歡、三餐不定等。

忐忑不安、過度焦慮。有些考生總感覺自己考砸了，在等待分數(shù)公布期間過分擔憂，產(chǎn)生緊張和焦慮心理，感到煩躁、容易發(fā)脾氣，對未來產(chǎn)生悲觀消極情緒。嚴重者，可能出現(xiàn)抑郁自責、失眠多夢、軀體不適等。此外，有部分高考考生還可能出現(xiàn)失去目標、迷惘無措的狀況。

為此，李錦萍建議——

放松不是放縱，過度放松和過度補償會造成身心疲憊，時間長了，會產(chǎn)生生活無目標感、無意義和無價值感。

生活習慣不要有太大改變，應保持正常的生活節(jié)奏和健康規(guī)律的生活作息。

可了解大學和專業(yè)，為填報志愿作準備，并積極規(guī)劃未來發(fā)展方向，利用好暑假，為大學生活做好準備。

中山市博愛醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張文蔚提醒考生——

可選擇一項自己喜歡或者可以接受的運動，讓自己動起來且堅持一段時間，培養(yǎng)成興趣，有利于身心健康。

可選擇旅游，開闊眼界。

可與良師益友溝通交流，適當?shù)娜穗H交往是拓寬思路、提升感受的有效途徑。

?

家長要多陪伴和傾聽

高考結束后，考生還要經(jīng)歷放榜、填報志愿、錄取等階段。在此期間，家長要如何做？

中山市家庭教育講師團成員、高中心理健康教育高級教師李錦萍認為——

高考成績出來后，無論結果如何，家長首先要調適好情緒，不要抱怨和指責孩子，不要在孩子面前唉聲嘆氣。要引導孩子向前看，熱愛生活，永不放棄。

要和孩子充分交流，探討大學、專業(yè)、人生規(guī)劃等，也可以和孩子一起收集信息、整理資料，為孩子做一個合格的“參謀”，尊重孩子的選擇。

中山市第三人民醫(yī)院院長、中山市心理衛(wèi)生協(xié)會會長蔣廷云博士建議——

家長要尊重陪伴孩子，耐心傾聽、及時協(xié)助。

若孩子出現(xiàn)一些應激反應，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，自己無法排解，長時間存在并有加重的趨勢，同時出現(xiàn)抑郁甚至一些極端想法或行為時，家長需提高警惕，及時尋求專業(yè)心理人士幫助。

編輯 藍運良? 二審 魏靜文? 三審 陳浩勤