春節(jié)長假過后，大家開始陸續(xù)上班了，不少網友都在說：能不能續(xù)費假期??！

不少人在春節(jié)期間都開啟了“嗨翻天”模式，吃完就玩，玩完就睡。

晚上不是通宵“開黑”，就是約上朋友打麻將、吃宵夜，白天睡到下午一兩點才起床，飲食、作息極不規(guī)律。

然而長假過后，不少上班族面對忙碌的工作，可能都會出現一點“小情緒”：失眠睡不好，精神萎靡、神經性厭食、情緒低落、恐懼上班......

小心，你可能被“節(jié)后綜合征”纏上了！

什么是節(jié)后綜合征？ ? ?

節(jié)后綜合征并不是某一種具體的疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。長假過后，人們生理或心理產生了不適表現，如感覺厭倦，沒精神，工作效率低，注意力不集中、食欲差、易失眠、易恐慌、易煩躁、經常不高興、記憶力下降等。

節(jié)后綜合征的狀況因人而異，有的人能夠很快進入工作狀態(tài)，而有的人則需要幾天時間來緩解。遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張，下面這5招讓你“元氣滿滿”！

01
恢復生活規(guī)律
保證充足睡眠

恢復生活規(guī)律，保證充足的睡眠，睡前不要讓大腦高度興奮，可聽聽柔和的輕音樂，使身體調整到最佳狀態(tài)。睡好了，精神才能好，精神好了，食欲和工作狀態(tài)才能跟上身體節(jié)奏。

睡眠衛(wèi)生教育指南

1.你只需睡到能第二天恢復精力即可

2.每天同一時刻起床，1周7天全是如此

3.規(guī)律鍛煉

4.確保你的臥室很舒適而且不受聲音和光線的干擾

5.確保你的臥室夜間的溫度適宜

6.規(guī)律進餐，且不要過飽或空腹上床

7.減少咖啡類產品的攝入

8.避免飲酒、吸煙，尤其在夜間

9.別把問題帶到床上

10.不要試圖入睡

11.手機、鬧鐘遠離你的床

12.避免白天過度打盹

02
適量運動、調整飲食
助你恢復精神

應對“節(jié)后綜合征”，首先要戒除春節(jié)在家時的“大吃大喝”，在飲食食量上就要有所節(jié)制，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。

適當的體育鍛煉能提高專注力和睡眠質量。慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇，除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。它可以加強新陳代謝，提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負能量，產生積極的自我感覺。

03
用半小時“焦慮時間”
宣泄疫情焦慮

上班后若你情緒不佳，可以選擇深呼吸，調整身心，靜下心來，接納自己緊張擔心的情緒，允許焦慮情緒的存在。

若你的焦慮仍舊時不時“出現”，可以給自己設定一個“焦慮時間”，在該時間段內主動、集中的宣泄焦慮。

具體做法是：

1.將你的擔憂用本子或者手機記錄下來，在一天中找到空閑的“半小時”集中處理。

2.在這半個小時里面，認真看完一天的記錄，體驗記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。

3.看的同時跟自己說：“沒有一件事能完美做好的，能完成已經代表我很棒了！”、“不確定、不完美，才是人生的常態(tài)。”

固定“焦慮時間”目的是增強人的控制體驗，而控制體驗就是安全感的來源，通過體驗、回顧焦慮，把心中的擔心恐懼宣泄出來，能調節(jié)掌控自己的情緒，就不害怕了。

04
從簡單和瑣碎的工作開始
減少不必要的干擾

上班第一天，建議你花點時間處理一些瑣碎和簡單的小事，如整理文件、收拾辦公桌等，雖說工作是“要事優(yōu)先”，但“要事”一般都是比較困難或者復雜，當我們內心還沒有完全接受“上班”這件事時，我們可能會選擇“逃避工作”，最后的結果可能是你明知道這個任務很重要，但就是對著電腦屏幕發(fā)呆或是“摸魚”。

上班時，我們要減少使用不必要的社交軟件、減少瀏覽與工作無關的網站或文章等，這樣能讓我們的注意力進一步集中在工作上。注意力難以集中時，可以適當地走動，允許的話可以到戶外散散步、聽聽音樂或喝杯咖啡。

05
不壓抑，
學會主動求助

如果感覺壓力過大，可與朋友家人多多溝通，或給家人朋友打個電話，聊一聊、吐吐槽，也可以幫助你緩解緊張焦慮的情緒。

如果心理上出現一些波動，自己無法排解，可隨時撥打中山市24小時心理援助熱線：0760-88884120

或發(fā)郵件到心理援助郵箱：zsswcnrxlfdz@163.com

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