少吃糖，多吃菜，天天都要動起來——這是中山市體育名師溫劉軍給小學(xué)的同學(xué)們新學(xué)期的運動建議。他根據(jù)小學(xué)生的年齡特點，將小學(xué)生體育與健康鍛煉規(guī)劃分為三個階段：

低年級（1-2年級）：

鍛煉規(guī)劃目標(biāo)：培養(yǎng)基本的運動興趣，提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

鍛煉方式：選擇1-2種，如跑步、跳躍、基本體操等。

鍛煉節(jié)奏：每天至少60分鐘。

中年級（3-4年級）：

鍛煉規(guī)劃目標(biāo)：發(fā)展心肺耐力、肌肉耐力、靈敏性等，增進(jìn)體質(zhì)健康。

鍛煉方式：跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。

鍛煉節(jié)奏：每周至少4次，每次不少于30分鐘。

高年級（5-6年級）：

鍛煉規(guī)劃目標(biāo)：鞏固并提升各項運動技能，提高身體綜合素質(zhì)。

鍛煉方式：建議多進(jìn)行長距離跑、連續(xù)做俯臥撐等耐力訓(xùn)練。

鍛煉節(jié)奏：每周至少3次，每次30分鐘。

編輯 林燕英 ? 二審 陳彥 ? 三審?吳森林