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洪昭光做客中山談“健康四大基石”
走路是最好的運動

來源于：中山商報

資料圖片

洪昭光教授在題詞。

    10月26日下午，中山移動公司2008年全球通VIP俱樂部名家講堂第六講在中山火炬國際會展中心舉行，衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授作了《21世紀(jì)健康養(yǎng)生新觀念》的精彩演講，他詼諧的語言、接二連三的順口溜和實用的健康養(yǎng)生知識，贏得了現(xiàn)場600多名觀眾經(jīng)久不息的掌聲。本報記者全程傾聽，并將課程精華即“健康四大基石”呈現(xiàn)給讀者。

健康第一大基石：合理膳食支招：每天一袋奶吃飯八分飽
    民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么，怎樣才算合理膳食呢？這里介紹每天一袋奶和吃飯八分飽兩個要點。
    每天喝一袋牛奶（三鹿奶粉事件只是個別，消費者不可因此就不喝奶了）。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，那么為什么會缺鈣呢？因為正常每人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補充齊了。而且要終身喝奶。外國很多人高大健康，因為他們喝奶喝得多。最典型的是日本，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給中小學(xué)生每人免費供應(yīng)一袋牛奶，因此一代比一代高，所謂“一袋牛奶振興一個民族”。
    牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，因為孩子長個子，白天不長，生長激素夜里分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，這個孩子不但身高體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢，就夠了。很多家長對獨生子很疼愛，有的家長給孩子買燕窩，買鱉精，還有什么西洋參、蜂王漿，等補品，這是誤區(qū)。
    另外，吃飯七八分飽最好，不要餓著肚子，也不要撐著。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是真正公認最有效的辦法就一種，叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。至于吃什么，“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。

健康第二大基石：適量運動支招：走路是最好的運動
    醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了2400年。洪昭光說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運動。
    那么什么運動最好？洪昭光指出，走路是世界上最好的運動，而不是高爾夫球、保齡球、游泳。人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的。最近科學(xué)家證實，動脈硬化雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就能使動脈從硬化到軟化。研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對降血壓、降膽固醇、降體重都很好。
    怎么步行最好呢？三個字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個禮拜最少運動五次?！捌摺蹦?？是運動的適量，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是有氧代謝。

健康第三大基石：戒煙限酒支招：酒是雙刃劍適量喝酒有好處
        “抽煙好不好，大家心里都明白，它對人體的副作用并非短時間體現(xiàn)，而是在一個漫長的過程爆發(fā)，很多老年人咳嗽、哮喘，就是因為年輕時抽煙太多導(dǎo)致的，所以，如果能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。”洪昭光表示。
    對于酒，洪昭光說：“酒是一把雙刃劍。少量喝酒可預(yù)防動脈硬化，升高高密度脂蛋白，延長壽命?！彼脕碜员ｋU公司的統(tǒng)計結(jié)果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，壽命長；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15－30毫克酒精。

健康第四大基石：心理平衡支招：心情不好時看三座“山”
    在逆境中和工作生活壓力大的情況下，如何保持快樂心情？洪昭光說：“人生在世，財富、地位不可能人人平等，但在健康快樂面前卻能人人平等。只要保持快樂心態(tài)，快樂就無時不在。”
    洪昭光這樣開導(dǎo)人們：“如果你倒霉了，千萬別攀比。攀比首先傷害自己，要正確對待社會，永遠懷有感恩之心。一個人如有寬如大海的心胸，那就什么事情都打不倒他。要是偶爾‘想不開’，那么看過三座山之后，保準(zhǔn)什么都想開了。”
    三座山是指井岡山、普陀山、北京的八寶山?！暗骄畬胶竽銜澜裉斓男腋Ｉ畹脕聿灰住Ｖ袊锩昂鬆奚藷o數(shù)英烈，和他們相比我們豈不是太幸福了？再想不通就去看看普陀山，領(lǐng)悟一下人生的苦短?？捶鸬拇缶辰?、大度量、大胸懷。如還是想不通，那就去看看第三座山，保證什么煩惱都沒了?！焙檎压庹f：“每次到八寶山參加遺體告別回來后，都感到心靈凈化、靈魂升華，覺得再也沒有什么值得生氣的事了！無論什么級別的人，也無論窮人還是富翁，１小時后都是一縷輕煙飛天外。所以，我們應(yīng)該珍惜生命，要活得輕松些、愉快些……”



觀念：健康就是最好的財富

    現(xiàn)在社會提倡節(jié)約，其實，健康才是最大的節(jié)約。2001年，我國衛(wèi)生資源總消耗為6140億元，而因疾病、傷殘、過早死亡的損失為7800億元，合計約為14000億元。而近幾年來，投入更多。14000億元，是個什么概念呢？洪昭光說，長江三峽工程15年總投資才2000億元；南水北調(diào)是跨世紀(jì)工程，50年總投資才5000億元。而健康問題一年損失上萬億元財富，還帶來了因病致貧等社會問題。
    健康是和諧。愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零。身體出了毛病，最痛苦的是家人，因此，愛家人就應(yīng)該給家人健康的體魄；健康是責(zé)任，關(guān)愛自己就是關(guān)愛家人，就是關(guān)心社會；健康是金子，健康是1，其它是0，有了健康才有希望。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，花1元養(yǎng)生，可以節(jié)約8.5元醫(yī)藥費和100元搶救費。

總結(jié)健康
    四句話概括健康，即一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意。
    "一個中心"是以健康為中心。因為健康失去了，那你什么也沒有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。
    兩個基本點，第一是糊涂一點。小事糊涂，大事清楚，小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點。第二是瀟灑一點。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠一些，這樣處人處事多好啊。
    三大作風(fēng)：助人為樂，知足長樂，自得其樂。永遠保持快樂。
    八項注意：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

決定因素
    健康由四個因素決定：按照聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的定義，健康由四個因素決定：一是父母遺傳，占15分；二是環(huán)境，占17分，其中社會環(huán)境占10分，自然環(huán)境占7分；三是醫(yī)療、醫(yī)院、技術(shù)，占8分；四是個人生活方式、生活行為，占60分。也就是說，決定一個人的健康的因素中，個人的生活方式、生活行為占主體-- -健康的鑰匙就在自己的手里。

小知識

夜眠8小時最長壽

    洪昭光以美國最近進行山洞試驗來論證。山洞試驗即是讓人在山洞里呆著，與外界完全隔離，不知白天黑夜，人愿睡就睡，愿醒就醒，監(jiān)護儀通過監(jiān)測，看人的天然生物鐘究竟該睡多少小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在正常生物鐘下，人醒16小時，睡8小時，此時身體最健康。"睡眠8小時一組人壽命最長。每少睡1個小時，死亡率升高9％；少睡2小時，死亡率升高18％；少睡3小時，死亡率升高27％。"

發(fā)布日期：2008年10月28日

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